Os contaré los ejercicios que hago, la dieta que sigo y os daré algunos consejos que me están yendo bastante bien. Os aclaro que no estoy siguiendo ninguna dieta de ningún médico o dietista. Yo tampoco soy dietista y cada uno tenemos necesidades distintas en cuanto a alimentación se refiere, yo sólo os doy algunas ideas.
El consejo más importante que os doy es que tengáis paciencia. Roma no se construyó en un día y, por desgracia, nuestro cuerpo tampoco.
El post de hoy lo voy a dedicar a contaros el plan que estoy siguiendo:
Llevo casi dos años intentando hacer la operación bikini pero al poco tiempo lo dejaba, y ahora sé que era por estar poco informada. En estos dos años he recogido mucha información útil y ahora sé qué es lo que me funciona y qué no.
En cuanto a ejercicio voy al gimnasio los jueves, viernes y sábados. Dedico 30 minutos a la cinta de correr: 10 minutos andando y 20 corriendo. 15 min en la bicicleta y unos 10 min en la máquina de escaleras. Por último cojo una colchonetita y hago series de abdominales. Durante el resto de la semana camino rápido recorriéndome mi Sevilla querida hasta que se acaba mi lista de reproducción a la que he llamado "running" que dura aproximadamente una hora y media. Cuando llego a casa hago 20 sentadillas, 10 abdominales, 20 sentadillas, 10 abdominales, salto a la comba 30 veces y vuelvo a hacer 10 abdominales. Procuro hacer ejercicio siempre a la misma hora, entre las 7 y las 9 de la noche. Cuando me quedo sola en casa busco algún vídeo de Zumba y me dedico a bailar como una loca. Sé que es complicado sacar tiempo para hacer deporte, pero es vital poder dedicar al menos 15 minutos a esculpir nuestro cuerpo. Procura ahorrarte el ascensor y utilizar las escaleras, dejar el coche o el autobús para viajes largos e intentar ir andando a los sitios.
Hablemos de alimentación. No llevo una dieta calculada ni mucho menos ya que me tengo que preparar yo la comida y no tengo tiempo de hacer nada muy elaborado y repelo la mayoría de comida "sana". Procuro comer cada tres horas para no llegar con mucha hambre a la siguiente comida y así comer menos cantidad. Desayuno siempre un zumo y una taza de cereales y dependiendo del día intercalo galletas integrales, fruta, tostadas o tortilla francesa. Como arroz con pavo, sopa, pescado, ensalada de pasta, salmón ahumado, verdura a la plancha, arroz tres delicias, rollitos de primavera, huevo duro, pasado por agua o a la plancha, carne a la plancha... casi siempre acompañado de ensalada de lechuga, tomate y atún y de postre un yogur natural o una pieza de fruta. Para merendar suelo comer tres galletas integrales y 4 rodajas de piña, cereales, tortitas de maíz con pavo o media bolsa de palomitas. En cuanto a la cena procuro cenar antes de las 10, sándwich de pavo con queso fresco, tortilla francesa, cereales, un yogur, pollo o pavo a la plancha, o un vasito de leche semi. Por supuesto nada de alcohol, bollería, comida basura, refrescos ni comidas con azúcares añadidos. Lo que más me está costando es no comer pizza... pero todo sea por una buena causa.
Pero como la carne es débil y soy humana, en mi despensa tengo un bote de Nutella para cuando me de un antojo, me doy un caprichito alguna vez a la semana untándome una rebanada de pan (integral, por supuesto).
Por último y más importante de todo, beber muuucha agua. Aunque no tengas sed, bebe agua. Cuando estés aburrida no ataques la despensa, bebe agua. Bebe todo el agua que te sea posible en un día.
Y esto es todo por hoy, espero que os sirva. ¡Feliz fin de semana! Muaaak.
En el próximo post os hablaré de cómo preparar nuestra piel para la pérdida de peso y su tonificación y para el veranito.
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